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孕期产后腰疼怎么破


谈谈产后和孕期腰疼,以及什么时候需要看医生。

 


什么时候需要看医生


大多数背部疼痛通常在两周内,会随着在家中的治疗和休息逐渐改善。如果疼痛没有改善,就需要看医生了。


在极少数情况下,背痛可能表示出现严重的医疗问题。寻求即时护理,如果你的背痛:

·      有新出现的肠和膀胱问题,比如尿频尿疼等;

·      伴有发烧;

·      在跌倒后受伤或背部受伤。


如果是这一类的疼痛也需要看医生:

·      严重的,并且通过休息并没有得到改善

·      疼痛蔓延到一只或两只腿,特别是延伸到膝盖以下

·      一只腿或双腿虚弱,麻木或刺痛

·      伴随着不明原因的体重减轻



产后腰疼


产后腰疼是非常常见,但在短期内疼痛也会显著下降。这可能与激素变化还有产后照顾婴儿劳累有关。有的妈妈说自己生产时注射了无痛,之后有腰疼的情况。真的是注射无痛导致的吗?曾经就有研究比较了自然分娩和使用了硬膜外麻醉的妈妈,两组在疼痛评分或干扰日常活动的频率方面没有差异。所以不管是否注射麻药,该痛的总会痛的。


如何缓解疼痛


1、冰敷或热敷可以帮助减轻背痛。最初,可以用干净的毛巾包裹冰袋,每天在疼痛的区域冰敷20分钟左右。两三天后,可以用热水袋或热毛巾等热敷。如果仍然持续疼痛,可以选择温敷或者冷敷。在热水浴中浸泡也可以缓解。如果刚生完宝宝,需要医生确定可以盆浴后才能泡热水澡。


2、对于由疼痛或过度劳累的肌肉引起的背痛,按摩可以放松肌肉缓解疼痛。同时,这也是一个父母放松身心的方法。


3、轻度或中度的背痛可以使用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚。如果疼痛没有缓解,需要看医生;。


注意休息


1、妊娠晚期荷尔蒙水平的改变会导致韧带和关节松弛;即使在分娩后的几周内,这些区域仍然更加灵活,并且更容易受伤。而在照顾婴儿时,想要好好休息并不容易,但还是要注意照顾好自己。


2、尽量避免长时间站立,因为这会给背部带来额外的压力。如果需要站立,可以将一只脚放在凸起的表面上,如凳子等,坐下时用脚凳抬高脚。


注意身体姿态


1、用正确的姿态提起宝宝和其它物品,使用腿而不是背部发力,不要弯腰。特别是抬起一些比较重的物体比如安全座椅和婴儿车之类的,可以通过弯曲膝盖蹲下后用双腿发力站起来,慢慢移动避免受伤。


2、在母乳喂养时保持背部挺直并将宝宝提升至乳房。不要弯曲背部去迁就宝宝的位置。坐在有靠背的椅子上,并用枕头帮助固定姿势。


3、把宝宝举到胸前后。如果伸出手臂或扭动身体,背部可能会受伤。


4、帮孩子扣安全座椅时,可以在孩子的面前蹲下。如果站在车外扣,这样的扭转也可能会让背部不适应。


锻炼


锻炼可以增长支撑背部的肌肉,可以帮助改善腰疼。但如果腰疼还处于急性期,尽量休息不要运动。如果有腰间盘损伤、肌肉拉伤、椎骨脱离和脊椎前移等问题,需要在医生许可以后,在专业人士的指导下进行。


背部疼痛时尽量避免过度包含明显腰部弯曲的动作,比如禁止仰卧起坐,有一些动作也要小心,比如蹲起、上拉、挺举,有氧运动中的骑自行车,运动中要求稳定的保持脊柱前弯的动作,比如俯身提拉等。


1、如果背部本身有疼痛的,需要在医生的许可下开始锻炼。从温和的练习开始。如,拉伸背部:双手和膝盖放在地上,头部与背部齐平。稍微弓背保持几秒钟,然后放松,保持背部尽可能平坦,再稍微塌腰几秒,背部再次回到中立位。整个过程重复十次。


2、锻炼背部肌肉可以更好的支撑背部缓解疼痛。可以在家做一下小飞燕的动作。


3、腹部肌肉同样为脊椎背部肌肉提供支持。在怀孕期间,腹部肌肉可能会减弱或分离。所以锻炼腹部肌肉对缓解背痛也有好处。可以在家做一些平板支持的动作。


4、在孩子出生后尽快恢复到怀孕前的体重。超重的人往往更容易腰痛,并且面临各种健康问题的风险更高。因此可以适当做一些有氧运动和HIIT(高强度间歇训练法)




怀孕腰疼


怀孕期间的背痛是非常常见的。这可能和体重增加、重心改变、荷尔蒙等原因有关。然而,通常情况下,你可以在怀孕期间通过下面的方法来预防或缓解背部疼痛。


练习好姿势


随着宝宝的成长,你的重心向前移动。为了避免前倾,可能会向后倾斜来平衡。这会拉伤腰部肌肉,并在怀孕期间造成背部疼痛。牢记这些良好姿态的原则:

·      站直身高。

·      挺胸。

·      保持肩膀放松。

·      膝关节不要向后绷紧。


如果您需要长时间站立,让一只脚放在脚凳上休息一下,并且中间需要时间休息一下。


坐着时保持正确的姿势。可以选择一把支撑背部的椅子,或者在腰背后放一个小枕头。


获取正确的装备


穿低跟,脚底有弧度能良好支持足弓的鞋。避免高跟鞋,这可以进一步转移重心,并导致你跌倒。


可以考虑戴上孕妇支撑腰带。虽然关于孕产妇腰带有效性的研究有限,但一些人认为额外的支持是有帮助的。


拿起东西时使用正确的姿势

抬起小物件时,蹲下并用双腿发力站起。不要弯腰或将背部抬起。


侧身睡觉

侧身睡觉而不是仰睡。保持一个或两个膝盖弯曲。考虑在膝盖弯曲处、腹部和背部使用孕妇枕头。


尝试冰敷、热敷或按摩

虽然支持其有效性的证据有限,但按摩或在背部应用加热垫或冰袋可能会有帮助。


日常锻炼

定期的锻炼可以保持你的背部强壮,并可能减轻怀孕期间的背痛。可以尝试温和的活动,如步行或水上运动。

来源:口袋育儿