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  母乳是新生儿最好的食物,这是毋庸置疑的。但生活中,很多新妈妈产后抱怨乳汁不多,不够宝宝吃,下面我们就来一起了解下具有催奶作用的食材。



  1、燕麦

  喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感,还能增加母乳的供应量。此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。


  2、菠菜

  以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面,烹饪方法也多种多样,可以爆炒,或是做汤。

  

  3、鲑鱼

  作为海水鱼,其富含ω-3脂肪酸,能减少细胞炎症。并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也不要超过1两。


  4、黑芝麻

  含多种氨基酸,在维生素E、维生素B1的参与下,能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分,妈咪身体好了,自然就能下奶。


  5、豌豆

  豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。


  6、莴笋

  莴笋分叶用和茎用两种,都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外,其他营养均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。


  7、豆腐

  豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可生乳。


  8、花生

  花生可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。


  9、杏仁

  不仅含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源。分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏。因此,妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。


  10、茭白

  比较常见的食物,可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。


  11、糙米

  与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定。


  12、猪蹄

  营养丰富,被人们称为“类似于熊掌的美味佳肴”,是产后新妈妈的催奶佳品从古至今。


  13、鲫鱼

  催奶的佳品,鲫鱼有健脾开胃、渗湿利水、通乳之功效。


  14、鲤鱼

  体态肥壮,肉质细嫩鲜美,营养价值很高,怀孕和产后都可以常食。


  15、牛奶

  最古老的天然饮料之一,被称为“接近完美的食物”。


  16、黄花菜

  具有很好的催奶作用,被称作“催奶圣品”。


  17、木瓜

  有丰胸催奶的功效,有“催奶丰胸之王”的美称豌豆中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、叶酸、B族维生素、维生素C以及多种矿物质,具有生津液、通乳的功效。


  18、莴笋

  分叶用和茎用两种,茎用莴笋则称“莴笋”,具有各种丰富的营养素。据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。 莴笋性味苦寒,有通乳功效,产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。


  19、黄豆

  黄豆炖猪蹄味甘咸性平,有补血通乳、养颜美容,益气和中,生津润燥之功效。


  20、丝瓜

  将丝瓜络和肉汤炖煮,能起到催乳的作用。而丝瓜络本身就存在于丝瓜中,在食用丝瓜时,也就一定的下奶的作用。


  21、乳鸽

  鸽肉对贫血、病后体弱、血虚闭经都有功效。鸽子汤还能下奶,正处于哺乳期的妈咪不妨可以酌量食用鸽子肉。总之,产后一段时间妈咪可以适量吃些鸽子肉,不仅能补充营养,还有一定的保健功能。


  22、海参

  海参的蛋白质是水溶性,非常容易被人体吸收,所以妈妈吃海参不仅可以下奶还能提高自身和宝宝的免疫力,促进生长机能的恢复。

  

  23、羊肉

  羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素。适合妈妈们分娩后血虚乳少,恶露不止等症状,辅助下奶。


  24、芦笋

  芦笋热量低,营养价值高,所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜,这些对哺乳期妈妈恢复体能非常适合。另外富含叶酸、膳食纤维等营养成分,叶酸对宝宝的成长发育很有帮助,膳食纤维还可以帮助哺乳期妈妈改善便秘的情况。如果哺乳期妈妈血压偏高,不妨也适量吃一些,因为吃芦笋对预防高血压也有效果。


  25、黑芝麻

  黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明,黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。


  26、鲍鱼

  传统的名贵食材,四大海味之首,营养丰富,口味鲜甜,具有通便、补血益气、亮发、提高免疫力的作用,可以治疗头痛头晕,健脑明目,调经,养阴补虚。 对于哺乳期乳汁不下的妈妈来说,鲍鱼是不错的催乳食物。

  哺乳期吃鲍鱼需注意:鲍鱼属于海鲜产品,容易引起过敏,对鲍鱼过敏的妈妈不宜食用。